Membagi 30 menit jadi pagi + sore menyesuaikan ritme sirkadian: pagi meningkatkan kortisol sehat untuk energi, sore menurunkan untuk relaksasi. Ini menstabilkan variabilitas detak jantung (HRV)—indikator kesehatan kardiovaskular. Penelitian di Circulation Journal menunjukkan walking split schedule menurunkan risiko aritmia 25% dibanding sekali jalan panjang.
Jadwal harian:
- Pagi (15 menit): Setelah bangun, jalan keliling komplek—fokus napas dalam, sinar matahari untuk vitamin D.
- Sore (15 menit): Sebelum maghrib, jalan santai ke masjid atau taman—lepas stres kerja.
- Tips: Pakai botol air, hitung langkah (target 3.000/hari total).
Tambah variasi: hari Senin datar, Rabu naik tangga. Dalam 2 minggu, tidur lebih cepat masuk, bangun segar, tekanan darah pagi-sore stabil, jantung berdetak ritmis seperti jam biologis sempurna.