Membagi 30 menit jadi pagi + sore menyesuaikan ritme sirkadian: pagi meningkatkan kortisol sehat untuk energi, sore menurunkan untuk relaksasi. Ini menstabilkan variabilitas detak jantung (HRV)—indikator kesehatan kardiovaskular. Penelitian di…
Interval training (HIIT ringan) membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan VO2 max (kapasitas oksigen) dibanding jalan stabil. Alternasi lambat-cepat melatih pembuluh darah melebar-menyempit, meningkatkan elastisitas arteri, dan membersihkan plak. Studi…
Jantung adalah pompa otot yang perlu dilatih seperti bisep—jalan brisk (cepat tapi nyaman bicara) meningkatkan denyut jantung zona aerobik (50-70% maksimal: hitung 220 – usia). Ini memperbesar ruang ventrikel kiri,…
biomeabeyond.it